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社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

admin 2天前 ( 06-12 03:38 ) 1 抢沙发
社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?摘要: 谢谢邀请社会心理学要有的视角!虽然存在一定的压力是有益的,但过高的消极压力会降低我们的幸福感低,对工作产生抵触情绪,影响工作、生活的质量。虽然我们不能完全消除生活中存在的所有...

谢谢邀请社会心理学要有的视角!

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

虽然存在一定的压力是有益的,但过高的消极压力会降低我们的幸福感低,对工作产生抵触情绪,影响工作、生活的质量。虽然我们不能完全消除生活中存在的所有压力,但我们可以读一这些压力进行自我管理,使它朝着对我们有利的方向发展,下面为大家推荐三种方法。

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

方法一:中止负面信息减压法

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

1.阻止负面信息出现在脑海里。一旦压力将要袭来,马上喊“停”,至少重复两遍。

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

2.调节呼吸。深深吸一口气,使隔膜中充满空气,屏住呼吸8秒钟,然后再将气体慢慢呼出。就像喊“停”一样,把注意力集中在呼吸上,可以帮助您及时中止不良状况所带来的负性倾向。

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

3.对当下所处的环境进行反思。通过上两步,压力模式已被中断,深吸气之后已重获得能量,接下来要把注意力全部集中在真正的问题上。分辨出理性和非理性的问题,现实地看待自己所处的具体环境。

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

4.选择解决问题的办法。

方法二:压力转变目标法

把压力转化为动力的一个有效办法就是把个人目标和班组目标、团队目标保持一致,紧跟任务走。会让您感觉到自己时刻和大家在一起,时刻和大家进行信息共享,感觉自己是整体中的一部分,不可以随便被代替,提升自我价值感。这会让您把负面的焦虑转化为积极的正能量。

方法三:压力转变行动法

例如:您的领导给大家发了一份电子邮件,邮件的内容是关于下周召开工作会议的日程安排。以往这件事都是由您负责,这次却没有安排您来做。也许您的头脑里会闪现:是我上次做的不好?最近领导对我的表现不满意?其他人会怎么看待这件事?...

1.在“中止负面信息减压法”的基础上,确定问题。是的,领导没有安排我去做这项工作。这是我目前知道的所有可以确定的信息,其他的都是猜测。

2.建设性地思考问题。

(1)纠正逻辑上的错误。例如领导没有安排您负责这次工作会议,马上认为是受到了排挤,这种轻率的断定,是一个逻辑上的错误。

(2)思考具有替代性的假设。除了最坏的假设外,还可以有其他的假设。例如可以假设领导也许认为您手头工作已经很多,不想再增加您的工作量,或者还有其他工作安排给您。

(3)修改思维定势。不要想象负面的情绪、不良的结果、都会降临在自己身上,相反要在精神上给自己以最大支持。

3.宣泄压力。找一个合适的人大声地宣泄一下您的压力,这有助于对压力的管理。宣泄的过程中,可以发现哪些是合理的压力,哪些是不合理的。

4.查清事实真相。查清哪些假设给自己带来困惑和压力。查找过程中不要轻信道听途说、流言蜚语,或仅凭自己的想象力。

5.把生活规划的更有条理。生活更加有条理,会让您更加善待自己,条理性是抗压力的一个动因。可以运用清单、提示物、时间表、规章制度和预算等方法增强生活的条理性。

6.采取直接的行动。采取行动,意味着您有解决问题的能力。在这种情况下,您的受创性和压力就会逐渐消失。

7.顺其自然。很多情况下,纵使您已经采取了行动,但也未必能够解决,一味的担心也于是无补,到不如顺其自然。怎样做才能是顺其自然?不同的人有不同的做法,由您自己来决定。

如何评价勒庞的《乌合之众》?

《乌合之众》这本书非常值得一读,告诉我们一些显而易见、却又总被人们忽视的道理:

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

社会心理学要有的视角:如何用心理学角度看待压力?

一、群体意识经常是非理智甚至是疯狂的。

群体不善于思考,却急于采取行动。他们有时很疯狂,甚至会成为一群无意识支持的刽子手。比如,法国大革命中的”九月惨案“就是典型案例。1792年9月2日,被关押的保皇党分子在狱中策划起事,巴黎的一群武装群众,袭击了一批正在从一个监狱转到另一个监狱的囚犯。约有1200名囚犯被杀。大量女囚徒被强奸,很多受难者备受酷刑,其中一些更是被肢解,德.兰巴拉公主就被疯狂的人们用利剑分尸,将她的手脚全部砍去,开膛破腹完全不成人形。

其实,群体在历史上制造的可怕事件还有很多,大家可以到历史深处慢慢寻找。

也正是因为如此,群体才最容易被一些别有用心的人、集团或政治势力所利用。

二、当一个人完全融入群体中时,无异于被催眠。

当一个人的思想完全融入群体时,就像是被催眠者,任由催眠者摆布,实际不上,他的大脑已经暂时停止活动了。环境在一定情况下会影响一个人的思维,所以,一些人在处于群体中时会做出和平时判若两人的举动。书中也举了例子加以证明。

关于这一点,我自己的亲身经历就很有说服力。多年前我们单位集资建房,房子低于市场价,大家都觉得能买这样的房子是占了很大的便宜,不买那简直就是傻瓜。当时我就是那个“傻瓜”。我认为房子便宜的原因是没有到土地证,以后如果自己不居住这个房子,无法上市交易。可是,看见大家趋之若鹜去报名,唯恐晚了就抢不上房子。我内心深处是不太情愿的,但又怕占不上便宜会后悔。于是就没有坚持自己的内心真实的想法,也跟着买了房子。10年后,周边的房子价格都翻了三倍,可是我们那个房子只能原价转让。因为,除了没有土地证,还存在管理混乱的现状,很少有买主看得上这样的房子。

所以我当时无疑就是典型的“乌合之众”当中的一员,失去了应有的判断。

一想起这事,我觉得自己就像一群哄抢软得快淌水的番茄的老太太中的一员,旁观者觉得可笑,我们却觉得占了便宜。今天的很多促销活动利用的无疑就是这种心理。

所以,不得不说,有时候人越多,智商越低,越不理性,越容易犯低级错误。

三、常保持冷静,养成独立思考的习惯。

理解了群体意识的非理性和可怕之处,我们就该知道人们说“思考”时为什么往往要在前面加上“独立”二字了吧,更应该意识到在群体面前要冷静思考的重要性。因为,无独立,不思考。

要想避免被不理性的群体控制,我们必须时刻保持清醒。当我们处于某个群体之中时,应时刻以反观和抽离的态度去看待周围环境,养成冷静、理智和独立思考的习惯。

有人说:“人多力量大。”有人说:“三个臭皮匠,赛过诸葛亮。“也有人说:”鸡多不下蛋,人多瞎捣乱。“还有人说:”人在江湖,身不由己。“

如果看过《乌合之众》这本书,你会怎样以为呢?

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